Uusia reseptejä

5 ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä vuonna 2016

5 ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä vuonna 2016


Vaikka sinun Uudenvuodenlupaus ei ollut laihduttaa, sinun pitäisi aina ryhtyä toimiin tullaksesi terveemmäksi. Tarkoittaako se aterioiden valmistamista etukäteen tai varaa aika alkuviikosta ruokaostoksille, jokainen pieni asia voi viedä sinut lähemmäksi tavoitteitasi.

Napsauta tästä nähdäksesi 50 reseptiä uudenvuoden painonpudotustarkkuuden diaesitykseen.

"Tämä on aika vuodesta, jolloin useimmat meistä lupaavat olla" terveempiä "seuraavien 365 päivän aikana kuin viimeksi", sanoi Snap Kitchenin ravitsemusterapeutti Claire Siegel. "Ja vaikka tämä on ihailtava tavoite, se jää usein tulevina kuukausina tiehen. Unohdamme, menetämme höyryä tai kyllästymme. Kun aiomme pysyä kiinnostuneina uusista terveellisistä tavoista, se, mitä laitamme lautasillemme joka aterialla, voi innostaa tai rikkoa innostuksemme. Pidä makuhermojasi ja päättäväisyyttäsi näillä hauskoilla, ravitsevilla palasilla talven tuotteita! ” Puhuimme Siegelin kanssa viidestä ruoasta, jotka sinun pitäisi napata seuraavan kerran, kun olet ruokakaupassa.

Punajuuret
"Täynnä folaattia, mangaania, kaliumia ja antioksidantteja, jalokivivärinen kasvis on tulehdusta ehkäisevä ja detoksifioiva ”, Siegel sanoi. "Niiden voimainen rakenne ja hieman makea maku tekevät niistä täydellisen lisäyksen kaikkiin pääruoisiin tai salaatteihin, kun niitä tarjoillaan höyrytettynä tai paahdettuna."

Fenkoli
"Lakritsin maulla ja sellerin koostumuksella fenkoli on ihana ja ainutlaatuinen lisä moniin salaatteihin ja lisukkeisiin ”, Siegel sanoi. ”Se on erityisen herkullista, kun se on paahdettu sipulilla tai tarjoillaan raakana suolaisen kastikkeen kanssa. Täynnä C -vitamiinia, kuituja kaliumia, haluat sisällyttää sen vuoden 2016 ruokavalioosi. "

Kabocha Squash
"Kuten kaikki talvikurpitsa, kabocha on täynnä karotenoideja ja A -vitamiinia silmien terveydelle C-vitamiini, kuitua ja monia muita vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja ”, Siegel sanoi. ”Tämä pieni vihreä kurpitsa on ainutlaatuinen siinä mielessä, että voit syödä makean oranssin lihan peittävän kuoren. Pidä silmällä kabochaa paikallisessa ruokakaupassasi, koska ne korjataan yksinomaan talvikuukausina! "

Kaki
"Kun tämä hedelmä on täysin kypsynyt, se tekee herkullisen makean lisäyksen uuteen vuoteen", Siegel sanoi. ”Pitkänomainen, supistava hachiya -lajike on syötävä, ehkä viipaloitu kuin omena välipalaksi, vaikka se on vielä kiinteää. Kyykkyisen, supistamattoman kakityypin pitäisi antaa pehmentyä ja sen voi sitten syödä kuin vaniljakastiketta lusikalla. ”

Granaattiomena
"Yksi maan vanhimmista kasveista ja onnen symboli joissakin kulttuureissa", Siegel sanoi. "Tämän pallomaisen hedelmän sisällä olevat mehukkaat arilit tai siemenet sisältävät paljon sydämen terveitä antioksidantteja ja tulehduskipulääke yhdisteet. Jotta siemenet olisi helppo poistaa, yritä erottaa siemenet lihasta kulhossa kylmää vettä. ”

Oheisen diaesityksen tarjoaa erikoisartisti Olivia Giordano.


5 ruokaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä juuri ennen nukkumaanmenoa

Terve uni on nousussa, ja niin oudolta kuin se kuulostaakin, keinojen löytäminen tehokkaampaan uneen on yksi viimeisimmistä hulluuksista terveyden ja kuntoilun maailmassa. On epätavallisia juomia, jotka voivat auttaa nukahtamaan, ja niitä on jopa joukko välipaloja, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rakentaa lihaksia. Ja vaikka kaikki tietävät, että kofeiini ennen nukkumaanmenoa ei tarkoita suurta yölepoa, on mahdollista, että et ole tietoinen monista elintarvikkeista, joita ei ole hyvä syödä ennen nukkumaanmenoa.

”Yleensä öisin syöminen ei johdu nälkästä, vaan pikemminkin tylsyydestä”, sanoo Rene Ficek, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja johtava ravitsemusasiantuntija Seattle Suttonin terveellisessä ruokavaliossa.

"Lisäksi välipaloja ovat yleensä korkeakalorisia, herkullisia elintarvikkeita, kuten jäätelöä, kakkua ja siruja. Yhdistä nämä kaksi tekijää ja on erittäin todennäköistä, että välipala kuluttaa ylimääräisiä päivittäisiä kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. ”

Mutta sinun ei tarvitse huolehtia vain vyötäröstäsi, kun syöt ennen nukkumaanmenoa.

"Kehotan olemaan välipaloja sängyn lähellä [ajan] muista kuin ilmeisistä syistä (kuten painonnousu)", sanoo Alyssa Cellini, ravitsemusterapeutti ja My Custom Cleanse -yrityksen perustaja, "koska sillä on vaikutuksia uneen ja tulevaan diabeteksen riskiin. Yön vuorokausirytmi vaikuttaa suuresti unen laatuun, joten insuliinin/kortisolin kompensoiminen yöllä voi aiheuttaa heilumista ja kääntymistä - tai jopa lykätä herätystä aamulla. Diabetes johtuu korkeista verensokerin vaihteluista ja erityisesti korkeista insuliinipitoisuuksista veressä. Joten lounaspasta tai kaksi keksejä sängyn lähellä voivat sisältää hyvin erilaisia ​​kaloreita, mutta molemmat nostavat insuliinisi samaan pisteeseen veressäsi - ylivoimaiset solut ja saavat sinut askeleen lähemmäksi diabetesta. ”

Jos syöminen ennen nukkumaanmenoa voi olla niin haitallista painolle ja terveydelle, mikä on raja-arvo? Milloin meidän pitäisi lopettaa oheisen diaesityksen elintarvikkeiden kulutus?

”Suuri nyrkkisääntö on kaksi tuntia [ennen nukkumaanmenoa]”, neuvoo Ana Goldseker, Nava Health and Vitality Centersin ravitsemusjohtaja. ”Keholla pitäisi olla riittävästi aikaa sulattaa viimeinen ateria kunnolla ennen vaakatasoon siirtymistä. Haluat, että keho lepää yöllä, ei sulattaa. Parempi vielä, tarkista viimeinen ateriasi ja selvitä, miksi se ei ollut tyydyttävä. Jos voit ottaa yön välipalat pois yhtälöstä, vielä parempi! "

Lisäksi 21 unihäkkiä, joilla lepäämme kohti parempaa kehoa ja parempaa terveyttä, kehotamme sinua välttämään seuraavia kofeiinia sisältäviä, sokerisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja ennen nukkumaanmenoa.

Jopa joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja luettelostamme 9 terveellistä aamiaismuroa nautittavaksi ja 6 epäterveellistä vaihtoehtoa kaikin keinoin ovat nukkumaanmenoa tuhlaavien listalla. Miksi? Jopa terveet laatikot viljat sisältävät hiilihydraatteja, ja vaikka ne eivät ehkä olekaan niin epäterveellisiä kuin nämä 10 aamiaismuroa, joissa on yhtä paljon sokeria kuin karkkia, hiilihydraatteja tulee lähestyä varoen ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatit, erityisesti sokerit, voivat innostaa verensokeripiikin kehosi kääntyessä yöllä, mikä johtaa usein ei -toivottuun painonnousuun.

Punainen liha - lihansyöjän paras ystävä ja jokaisen vegaanin olemassaolo. Kun kansakunta on punaisen lihan rakastamisen ja vihaamisen välissä (päätä itse lukemisen jälkeen 7 syytä, miksi sinun ei pitäisi syödä punaista lihaa - ja 8 syytä, miksi sinun pitäisi syödä), yksi neuvo, joka meidän kaikkien tulisi ottaa vakavasti, on se, että hampurilaisen syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole resepti rauhalliseen uneen. Itse asiassa hampurilaisilla on yleensä korkea rasvapitoisuus, ja verrattuna muihin makroravinteisiin rasva on kaloreittain tiheämpää (puhumme yhdeksästä kalorista rasvaa kohti verrattuna neljään kaloria grammaa proteiinia ja/tai hiilihydraatteja). Rasva voi laukaista närästystä, joten jos haluat välttää levottoman yön, heilumisen ja vatsan ja rintakipujen, sano ei hampurilaisille ennen nukkumaanmenoa.

3. Tumma suklaa

Tumma suklaa voi olla uskomattoman hyödyllistä terveydelle, tämä ei ole uutinen. Et ehkä kuitenkaan tiennyt, että kaakao sisältää luontaisesti kofeiinia (noin 12 milligrammaa kofeiinia unssia suklaata kohti). Et (luultavasti) kaada kuumaa kahvia ennen nukkumaanmenoa, ja suosittelemme välttämään myös tummaa suklaata. Niin mahtavalta kuin siivu suklaakakkua ennen nukkumaanmenoa saattaa kuulostaa, voit halutessasi tallentaa hämmästyttävän suklaakakkureseptin aiemmin päiväksi.

Muistatko kuinka sokeriset viljat olivat yöllä ei-ei? Niin houkutteleva kuin a kuppi tai kartio yhdestä maailman 30 parhaasta jäätelöbaarista saattaa kuulostaa myöhäisillan kävelyltäsi rantatieltä tai puistosta, varmista, että sinulla on riittävästi aikaa sulattaa sen korkea sokeripitoisuus ennen nukkumaanmenoa. Nukkumisesi voi häiriintyä, kun kehosi yrittää käsitellä suuria määriä sokeria juuri ennen nukkumaanmenoa. Myös monet suositut jäätelömerkit sisältävät tummaa suklaata. Pop -tietokilpailu: Pitäisikö sinun syödä tummaa suklaata ennen nukkumaanmenoa? Vastaus: Ei!


5 ruokaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä juuri ennen nukkumaanmenoa

Terve uni on nousussa, ja niin oudolta kuin se kuulostaakin, keinojen löytäminen tehokkaammin on yksi viimeisimmistä hulluuksista terveyden ja kuntoilun maailmassa. On epätavallisia juomia, jotka voivat auttaa nukahtamaan, ja niitä on jopa joukko välipaloja, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rakentaa lihaksia. Ja vaikka kaikki tietävät, että kofeiini ennen nukkumaanmenoa ei tarkoita suurta yölepoa, on mahdollista, että et ole tietoinen monista elintarvikkeista, joita ei ole hyvä nauttia ennen nukkumaanmenoa.

”Yleensä öisin syöminen ei johdu nälkästä, vaan pikemminkin tylsyydestä”, sanoo Rene Ficek, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja johtava ravitsemusasiantuntija Seattle Suttonin terveellisessä ruokavaliossa.

"Lisäksi välipaloja ovat yleensä korkeakalorisia, herkullisia elintarvikkeita, kuten jäätelöä, kakkua ja siruja. Yhdistä nämä kaksi tekijää ja on erittäin todennäköistä, että välipala kuluttaa ylimääräisiä päivittäisiä kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. ”

Mutta sinun ei tarvitse huolehtia vain vyötäröstäsi, kun syöt ennen nukkumaanmenoa.

"Kehotan olemaan välipaloja sängyn lähellä [ajan] muista kuin ilmeisistä syistä (kuten painonnousu)", sanoo Alyssa Cellini, ravitsemusterapeutti ja My Custom Cleanse -yrityksen perustaja, "koska sillä on vaikutuksia uneen ja tulevaan diabeteksen riskiin. Yön vuorokausirytmi vaikuttaa suuresti unen laatuun, joten insuliinin/kortisolin kompensoiminen yöllä voi aiheuttaa heilumista ja kääntymistä - tai jopa lykätä herätystä aamulla. Diabetes johtuu korkeista verensokerin vaihteluista ja erityisesti korkeista insuliinipitoisuuksista veressä. Joten lounaspasta tai kaksi keksejä sängyn lähellä voivat sisältää hyvin erilaisia ​​kaloreita, mutta molemmat nostavat insuliinisi samaan pisteeseen veressäsi - ylivoimaiset solut ja saavat sinut askeleen lähemmäksi diabetesta. ”

Jos syöminen ennen nukkumaanmenoa voi olla niin haitallista painolle ja terveydelle, mikä on raja-arvo? Milloin meidän pitäisi lopettaa oheisen diaesityksen elintarvikkeiden kulutus?

”Suuri nyrkkisääntö on kaksi tuntia [ennen nukkumaanmenoa]”, neuvoo Ana Goldseker, Nava Health and Vitality Centersin ravitsemusjohtaja. ”Keholla pitäisi olla riittävästi aikaa sulattaa viimeinen ateria kunnolla ennen vaakatasoon siirtymistä. Haluat, että keho lepää yöllä, ei sulattaa. Parempi vielä, tarkista viimeinen ateriasi ja selvitä, miksi se ei ollut tyydyttävä. Jos voit ottaa välipalaa pois yhtälöstä, vielä parempi! "

Lisäksi 21 unihäkkiä, joilla lepäämme kohti parempaa kehoa ja parempaa terveyttä, kehotamme sinua välttämään seuraavia kofeiinipitoisia, sokerisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja ennen nukkumaanmenoa.

Jopa joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja luettelostamme 9 terveellistä aamiaismuroa nautittavaksi ja 6 epäterveellistä vaihtoehtoa kaikin keinoin ovat nukkumaanmenoa tuhlaavien listalla. Miksi? Jopa terveet laatikot viljat sisältävät hiilihydraatteja, ja vaikka ne eivät ehkä olekaan niin epäterveellisiä kuin nämä 10 aamiaismuroa, joissa on yhtä paljon sokeria kuin karkkia, hiilihydraatteja tulee lähestyä varoen ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatit, erityisesti sokerit, voivat innostaa verensokeripiikin kehosi kääntyessä yöllä, mikä johtaa usein ei -toivottuun painonnousuun.

Punainen liha - lihansyöjän paras ystävä ja jokaisen vegaanin olemassaolo. Kun kansakunta on punaisen lihan rakastamisen ja vihaamisen välissä (päätä itse lukemisen jälkeen 7 syytä, miksi sinun ei pitäisi syödä punaista lihaa - ja 8 syytä, miksi sinun pitäisi syödä), yksi neuvo, joka meidän kaikkien tulisi ottaa vakavasti, on se, että hampurilaisen syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole resepti rauhalliseen uneen. Itse asiassa hampurilaisilla on yleensä korkea rasvapitoisuus, ja verrattuna muihin makroravinteisiin rasva on kaloreittain tiheämpää (puhumme yhdeksästä kalorista rasvaa kohti verrattuna neljään kaloria grammaa proteiinia ja/tai hiilihydraatteja). Rasva voi laukaista närästystä, joten jos haluat välttää levottoman yön, heilumisen ja vatsan ja rintakipujen, sano ei hampurilaisille ennen nukkumaanmenoa.

3. Tumma suklaa

Tumma suklaa voi olla uskomattoman hyödyllistä terveydelle, tämä ei ole uutinen. Et ehkä kuitenkaan tiennyt, että kaakao sisältää luontaisesti kofeiinia (noin 12 milligrammaa kofeiinia unssia suklaata kohti). Et (luultavasti) kaada kuumaa kahvia ennen nukkumaanmenoa, ja suosittelemme välttämään myös tummaa suklaata. Niin mahtavalta kuin siivu suklaakakkua ennen nukkumaanmenoa saattaa kuulostaa, voit halutessasi tallentaa hämmästyttävän suklaakakkureseptin aiemmin päiväksi.

Muistatko kuinka sokeriset viljat olivat yöllä ei-ei? Niin houkutteleva kuin a kuppi tai kartio yhdestä maailman 30 parhaasta jäätelöbaarista saattaa kuulostaa myöhään illalla kävellessäsi kotiin rantatieltä tai puistosta, varmista, että sinulla on riittävästi aikaa sulattaa sen korkea sokeripitoisuus ennen nukkumaanmenoa. Nukkumisesi voi häiriintyä, kun kehosi yrittää käsitellä suuria määriä sokeria juuri ennen nukkumaanmenoa. Myös monet suositut jäätelömerkit sisältävät tummaa suklaata. Pop -tietokilpailu: Pitäisikö sinun syödä tummaa suklaata ennen nukkumaanmenoa? Vastaus: Ei!


5 ruokaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä juuri ennen nukkumaanmenoa

Terve uni on nousussa, ja niin oudolta kuin se kuulostaakin, keinojen löytäminen tehokkaammin on yksi viimeisimmistä hulluuksista terveyden ja kuntoilun maailmassa. On epätavallisia juomia, jotka voivat auttaa nukahtamaan, ja niitä on jopa joukko välipaloja, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rakentaa lihaksia. Ja vaikka kaikki tietävät, että kofeiini ennen nukkumaanmenoa ei tarkoita suurta yölepoa, on mahdollista, että et ole tietoinen monista elintarvikkeista, joita ei ole hyvä syödä ennen nukkumaanmenoa.

”Tyypillisesti yöllä syöminen ei johda nälkään, vaan pikemminkin ikävystymiseen”, sanoo Rene Ficek, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Seattle Suttonin terveellisen ruokavalion johtava ravitsemusasiantuntija.

"Lisäksi välipaloja ovat yleensä korkeakalorisia, herkullisia elintarvikkeita, kuten jäätelöä, kakkua ja siruja. Yhdistä nämä kaksi tekijää ja on erittäin todennäköistä, että välipala kuluttaa ylimääräisiä päivittäisiä kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. ”

Mutta sinun ei tarvitse huolehtia vain vyötäröstäsi, kun syöt ennen nukkumaanmenoa.

"Kehotan olemaan välipaloja sängyn lähellä [ajan] muista kuin ilmeisistä syistä (kuten painonnousu)", sanoo Alyssa Cellini, ravitsemusterapeutti ja My Custom Cleansen perustaja, "koska sillä on vaikutuksia uneen ja tulevaan diabeteksen riskiin. Yön vuorokausirytmi vaikuttaa suuresti unen laatuun, joten insuliinin/kortisolin kompensoiminen yöllä voi aiheuttaa heilumista ja kääntymistä - tai jopa lykätä herätystä aamulla. Diabetes johtuu korkeista verensokerin vaihteluista ja erityisesti korkeista insuliinipitoisuuksista veressä. Joten lounaspasta tai kaksi keksejä sängyn lähellä voivat sisältää hyvin erilaisia ​​kaloreita, mutta molemmat nostavat insuliinisi samaan pisteeseen veressäsi - ylivoimaiset solut ja saavat sinut askeleen lähemmäksi diabetesta. ”

Jos syöminen ennen nukkumaanmenoa voi olla niin haitallista painolle ja terveydelle, mikä on raja-arvo? Milloin meidän pitäisi lopettaa oheisen diaesityksen elintarvikkeiden kulutus?

”Suuri nyrkkisääntö on kaksi tuntia [ennen nukkumaanmenoa]”, neuvoo Ana Goldseker, Nava Health and Vitality Centersin ravitsemusjohtaja. ”Keholla pitäisi olla riittävästi aikaa sulattaa viimeinen ateria kunnolla ennen vaakatasoon siirtymistä. Haluat, että keho lepää yöllä, ei sulattaa. Parempi vielä, tarkista viimeinen ateriasi ja selvitä, miksi se ei ollut tyydyttävä. Jos voit ottaa välipalaa pois yhtälöstä, vielä parempi! "

Lisäksi 21 unihäkkiä, joilla lepäämme kohti parempaa kehoa ja parempaa terveyttä, kehotamme sinua välttämään seuraavia kofeiinipitoisia, sokerisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja ennen nukkumaanmenoa.

Jopa joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja luettelostamme 9 terveellistä aamiaismuroa nautittavaksi ja 6 epäterveellistä vaihtoehtoa kaikin keinoin ovat nukkumaanmenoa tuhlaavien listalla. Miksi? Jopa terveet laatikot viljat sisältävät hiilihydraatteja, ja vaikka ne eivät ehkä olekaan niin epäterveellisiä kuin nämä 10 aamiaismuroa, joissa on yhtä paljon sokeria kuin karkkia, hiilihydraatteja tulee lähestyä varoen ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatit, erityisesti sokerit, voivat innostaa verensokeripiikin kehosi kääntyessä yöllä, mikä johtaa usein ei -toivottuun painonnousuun.

Punainen liha - lihansyöjän paras ystävä ja jokaisen vegaanin olemassaolo. Kun kansakunta on punaisen lihan rakastamisen ja vihaamisen välissä (päätä itse lukemisen jälkeen 7 syytä, miksi sinun ei pitäisi syödä punaista lihaa - ja 8 syytä, miksi sinun pitäisi syödä), yksi neuvo, joka meidän kaikkien tulisi ottaa vakavasti, on se, että hampurilaisen syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole rauhallisen unen resepti. Itse asiassa hampurilaisilla on yleensä korkea rasvapitoisuus, ja verrattuna muihin makroravinteisiin rasva on kaloreittain tiheämpää (puhumme yhdeksästä kalorista rasvaa kohti verrattuna neljään kaloria grammaa proteiinia ja/tai hiilihydraatteja). Rasva voi laukaista närästystä, joten jos haluat välttää levottoman yön, heilumisen ja vatsan ja rintakipujen, sano ei hampurilaisille ennen nukkumaanmenoa.

3. Tumma suklaa

Tumma suklaa voi olla uskomattoman hyödyllistä terveydelle, tämä ei ole uutinen. Et ehkä kuitenkaan tiennyt, että kaakao sisältää luontaisesti kofeiinia (noin 12 milligrammaa kofeiinia unssia suklaata kohti). Et (luultavasti) kaada kuumaa kahvia ennen nukkumaanmenoa, ja suosittelemme välttämään myös tummaa suklaata. Niin mahtavalta kuin siivu suklaakakkua ennen nukkumaanmenoa saattaa kuulostaa, voit halutessasi tallentaa hämmästyttävän suklaakakkureseptin aiemmin päiväksi.

Muistatko kuinka sokeriset viljat olivat yöllä ei-ei? Niin houkutteleva kuin a kuppi tai kartio yhdestä maailman 30 parhaasta jäätelöbaarista saattaa kuulostaa myöhään illalla kävellessäsi kotiin rantatieltä tai puistosta, varmista, että sinulla on riittävästi aikaa sulattaa sen korkea sokeripitoisuus ennen nukkumaanmenoa. Nukkumisesi voi häiriintyä, kun kehosi yrittää käsitellä suuria määriä sokeria juuri ennen nukkumaanmenoa. Myös monet suositut jäätelömerkit sisältävät tummaa suklaata. Pop -tietokilpailu: Pitäisikö sinun syödä tummaa suklaata ennen nukkumaanmenoa? Vastaus: Ei!


5 ruokaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä juuri ennen nukkumaanmenoa

Terve uni on nousussa, ja niin oudolta kuin se kuulostaakin, keinojen löytäminen tehokkaammin on yksi viimeisimmistä hulluuksista terveyden ja kuntoilun maailmassa. On epätavallisia juomia, jotka voivat auttaa nukahtamaan, ja niitä on jopa joukko välipaloja, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rakentaa lihaksia. Ja vaikka kaikki tietävät, että kofeiini ennen nukkumaanmenoa ei tarkoita suurta yölepoa, on mahdollista, että et ole tietoinen monista elintarvikkeista, joita ei ole hyvä nauttia ennen nukkumaanmenoa.

”Tyypillisesti yöllä syöminen ei johda nälkään, vaan pikemminkin ikävystymiseen”, sanoo Rene Ficek, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Seattle Suttonin terveellisen ruokavalion johtava ravitsemusasiantuntija.

"Lisäksi välipaloja ovat yleensä korkeakalorisia, herkullisia elintarvikkeita, kuten jäätelöä, kakkua ja siruja. Yhdistä nämä kaksi tekijää ja on erittäin todennäköistä, että välipala kuluttaa ylimääräisiä päivittäisiä kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. ”

Mutta sinun ei tarvitse huolehtia vain vyötäröstäsi, kun syöt ennen nukkumaanmenoa.

"Kehotan olemaan välipaloja sängyn lähellä [ajan] muista kuin ilmeisistä syistä (kuten painonnousu)", sanoo Alyssa Cellini, ravitsemusterapeutti ja My Custom Cleansen perustaja, "koska sillä on vaikutuksia uneen ja tulevaan diabeteksen riskiin. Yön vuorokausirytmi vaikuttaa suuresti unen laatuun, joten insuliinin/kortisolin kompensoiminen yöllä voi aiheuttaa heilumista ja kääntymistä - tai jopa lykätä herätystä aamulla. Diabetes johtuu korkeista verensokerin vaihteluista ja erityisesti korkeista insuliinipitoisuuksista veressä. Joten lounaspasta tai kaksi keksejä sängyn lähellä voi sisältää hyvin erilaisia ​​kaloreita, mutta molemmat nostavat insuliinisi samaan pisteeseen veressäsi - ylivoimaiset solut ja saavat sinut askeleen lähemmäksi diabetesta. ”

Jos syöminen ennen nukkumaanmenoa voi olla niin haitallista painolle ja terveydelle, mikä on raja-arvo? Milloin meidän pitäisi lopettaa oheisen diaesityksen elintarvikkeiden kulutus?

”Suuri nyrkkisääntö on kaksi tuntia [ennen nukkumaanmenoa]”, neuvoo Ana Goldseker, Nava Health and Vitality Centersin ravitsemusjohtaja. ”Keholla pitäisi olla riittävästi aikaa sulattaa viimeinen ateria kunnolla ennen vaakatasoon siirtymistä. Haluat, että keho lepää yöllä, ei sulattaa. Parempi vielä, tarkista viimeinen ateriasi ja selvitä, miksi se ei ollut tyydyttävä. Jos voit ottaa yön välipalat pois yhtälöstä, vielä parempi! "

Lisäksi 21 unihäkkiä, joilla lepäämme kohti parempaa kehoa ja parempaa terveyttä, kehotamme sinua välttämään seuraavia kofeiinipitoisia, sokerisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja ennen nukkumaanmenoa.

Jopa joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja luettelostamme 9 terveellistä aamiaismuroa nautittavaksi ja 6 epäterveellistä vaihtoehtoa kaikin keinoin ovat nukkumaanmenoa tuhlaavien listalla. Miksi? Jopa terveet laatikot viljat sisältävät hiilihydraatteja, ja vaikka ne eivät ehkä olekaan niin epäterveellisiä kuin nämä 10 aamiaismuroa, joissa on yhtä paljon sokeria kuin karkkia, hiilihydraatteja tulee lähestyä varoen ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatit, erityisesti sokerit, voivat innostaa verensokeripiikin kehosi kääntyessä yöllä, mikä johtaa usein ei -toivottuun painonnousuun.

Punainen liha - lihansyöjän paras ystävä ja jokaisen vegaanin olemassaolo. Kun kansakunta on punaisen lihan rakastamisen ja vihaamisen välissä (päätä itse lukemisen jälkeen 7 syytä, miksi sinun ei pitäisi syödä punaista lihaa - ja 8 syytä, miksi sinun pitäisi syödä), yksi neuvo, joka meidän kaikkien tulisi ottaa vakavasti, on se, että hampurilaisen syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole resepti rauhalliseen uneen. Itse asiassa hampurilaisilla on yleensä korkea rasvapitoisuus, ja verrattuna muihin makroravinteisiin rasva on kaloreittain tiheämpää (puhumme yhdeksästä kalorista rasvaa kohti verrattuna neljään kaloria grammaa proteiinia ja/tai hiilihydraatteja). Rasva voi laukaista närästystä, joten jos haluat välttää levottoman yön, heilumisen ja vatsan ja rintakipujen, sano ei hampurilaisille ennen nukkumaanmenoa.

3. Tumma suklaa

Tumma suklaa voi olla uskomattoman hyödyllistä terveydelle, tämä ei ole uutinen. Et ehkä kuitenkaan tiennyt, että kaakao sisältää luontaisesti kofeiinia (noin 12 milligrammaa kofeiinia unssia suklaata kohti). Et (luultavasti) kaada kuumaa kahvia ennen nukkumaanmenoa, ja suosittelemme välttämään myös tummaa suklaata. Niin mahtavalta kuin siivu suklaakakkua ennen nukkumaanmenoa saattaa kuulostaa, voit halutessasi tallentaa hämmästyttävän suklaakakkureseptin aiemmin päiväksi.

Muistatko kuinka sokeriset viljat olivat yöllä ei-ei? Niin houkutteleva kuin a kuppi tai kartio yhdestä maailman 30 parhaasta jäätelöbaarista saattaa kuulostaa myöhään illalla kävellessäsi kotiin rantakadulta tai puistosta, varmista, että sinulla on riittävästi aikaa sulattaa sen korkea sokeripitoisuus ennen nukkumaanmenoa. Nukkumisesi voi häiriintyä, kun kehosi yrittää käsitellä suuria määriä sokeria juuri ennen nukkumaanmenoa. Myös monet suositut jäätelömerkit sisältävät tummaa suklaata. Pop -tietokilpailu: Pitäisikö sinun syödä tummaa suklaata ennen nukkumaanmenoa? Vastaus: Ei!


5 ruokaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä juuri ennen nukkumaanmenoa

Terve uni on nousussa, ja niin oudolta kuin se kuulostaakin, keinojen löytäminen tehokkaammin on yksi viimeisimmistä hulluuksista terveyden ja kuntoilun maailmassa. On epätavallisia juomia, jotka voivat auttaa nukahtamaan, ja niitä on jopa joukko välipaloja, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rakentaa lihaksia. Ja vaikka kaikki tietävät, että kofeiini ennen nukkumaanmenoa ei tarkoita suurta yölepoa, on mahdollista, että et ole tietoinen monista elintarvikkeista, joita ei ole hyvä syödä ennen nukkumaanmenoa.

”Tyypillisesti yöllä syöminen ei johda nälkään, vaan pikemminkin ikävystymiseen”, sanoo Rene Ficek, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Seattle Suttonin terveellisen ruokavalion johtava ravitsemusasiantuntija.

"Lisäksi välipaloja ovat yleensä korkeakalorisia, herkullisia elintarvikkeita, kuten jäätelöä, kakkua ja siruja. Yhdistä nämä kaksi tekijää ja on erittäin todennäköistä, että välipala kuluttaa ylimääräisiä päivittäisiä kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. ”

Mutta sinun ei tarvitse huolehtia vain vyötäröstäsi, kun syöt ennen nukkumaanmenoa.

"Kehotan olemaan välipaloja sängyn lähellä [ajan] muista kuin ilmeisistä syistä (kuten painonnousu)", sanoo Alyssa Cellini, ravitsemusterapeutti ja My Custom Cleansen perustaja, "koska sillä on vaikutuksia uneen ja tulevaan diabeteksen riskiin. Yön vuorokausirytmi vaikuttaa suuresti unen laatuun, joten insuliinin/kortisolin kompensoiminen yöllä voi aiheuttaa heilumista ja kääntymistä - tai jopa lykätä herätystä aamulla. Diabetes johtuu korkeista verensokerin vaihteluista ja erityisesti korkeista insuliinipitoisuuksista veressä. Joten lounaspasta tai kaksi keksejä sängyn lähellä voi sisältää hyvin erilaisia ​​kaloreita, mutta molemmat nostavat insuliinisi samaan pisteeseen veressäsi - ylivoimaiset solut ja saavat sinut askeleen lähemmäksi diabetesta. ”

Jos syöminen ennen nukkumaanmenoa voi olla niin haitallista painolle ja terveydelle, mikä on raja-arvo? Milloin meidän pitäisi lopettaa oheisen diaesityksen elintarvikkeiden kulutus?

"Suuri peukalosääntö on kaksi tuntia [ennen nukkumaanmenoa]", neuvoo Ana Goldseker, Nava Health and Vitality Centersin ravitsemusjohtaja. ”Keholla pitäisi olla riittävästi aikaa sulattaa viimeinen ateria kunnolla ennen vaakatasoon siirtymistä. Haluat, että keho lepää yöllä, ei sulattaa. Parempi vielä, tarkista viimeinen ateriasi ja selvitä, miksi se ei ollut tyydyttävä. Jos voit ottaa välipalaa pois yhtälöstä, vielä parempi! "

Lisäksi 21 unihäkkiä, joilla lepäämme kohti parempaa kehoa ja parempaa terveyttä, kehotamme sinua välttämään seuraavia kofeiinipitoisia, sokerisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja ennen nukkumaanmenoa.

Jopa joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja luettelostamme 9 terveellistä aamiaismuroa nautittavaksi ja 6 epäterveellistä vaihtoehtoa kaikin keinoin ovat nukkumaanmenoa tuhlaavien listalla. Miksi? Jopa terveet laatikot viljat sisältävät hiilihydraatteja, ja vaikka ne eivät ehkä olekaan niin epäterveellisiä kuin nämä 10 aamiaismuroa, joissa on yhtä paljon sokeria kuin karkkia, hiilihydraatteja tulee lähestyä varoen ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatit, erityisesti sokerit, voivat innostaa verensokeripiikin kehosi kääntyessä yöllä, mikä johtaa usein ei -toivottuun painonnousuun.

Punainen liha - lihansyöjän paras ystävä ja jokaisen vegaanin olemassaolo. Kun kansakunta on punaisen lihan rakastamisen ja vihaamisen välissä (päätä itse lukemisen jälkeen 7 syytä, miksi sinun ei pitäisi syödä punaista lihaa - ja 8 syytä, miksi sinun pitäisi syödä), yksi neuvo, joka meidän kaikkien tulisi ottaa vakavasti, on se, että hampurilaisen syöminen ennen nukkumaanmenoa ei ole resepti rauhalliseen uneen. Itse asiassa hampurilaisilla on yleensä korkea rasvapitoisuus, ja verrattuna muihin makroravinteisiin rasva on kaloreittain tiheämpää (puhumme yhdeksästä kalorista rasvaa kohti verrattuna neljään kaloria grammaa proteiinia ja/tai hiilihydraatteja). Rasva voi laukaista närästystä, joten jos haluat välttää levottoman yön, heilumisen ja vatsan ja rintakipujen, sano ei hampurilaisille ennen nukkumaanmenoa.

3. Tumma suklaa

Tumma suklaa voi olla uskomattoman hyödyllistä terveydelle, tämä ei ole uutinen. Et ehkä kuitenkaan tiennyt, että kaakao sisältää luonnollisesti kofeiinia (noin 12 milligrammaa kofeiinia unssia suklaata kohti). Et (luultavasti) kaada kuumaa kahvia ennen nukkumaanmenoa, ja suosittelemme välttämään myös tummaa suklaata. Niin mahtavalta kuin siivu suklaakakkua ennen nukkumaanmenoa saattaa kuulostaa, voit halutessasi tallentaa hämmästyttävän suklaakakkureseptin aiemmin päiväksi.

Muistatko kuinka sokeriset viljat olivat yöllä ei-ei? Niin houkutteleva kuin a kuppi tai kartio yhdestä maailman 30 parhaasta jäätelöbaarista saattaa kuulostaa myöhään illalla kävellessäsi kotiin rantakadulta tai puistosta, varmista, että sinulla on riittävästi aikaa sulattaa sen korkea sokeripitoisuus ennen nukkumaanmenoa. Nukkumisesi voi häiriintyä, kun kehosi yrittää käsitellä suuria määriä sokeria juuri ennen nukkumaanmenoa. Myös monet suositut jäätelömerkit sisältävät tummaa suklaata. Pop -tietokilpailu: Pitäisikö sinun syödä tummaa suklaata ennen nukkumaanmenoa? Vastaus: Ei!


5 ruokaa, joita sinun ei pitäisi koskaan syödä juuri ennen nukkumaanmenoa

Terve uni on nousussa, ja niin oudolta kuin se kuulostaakin, keinojen löytäminen tehokkaampaan uneen on yksi viimeisimmistä hulluuksista terveyden ja kuntoilun maailmassa. On epätavallisia juomia, jotka voivat auttaa nukahtamaan, ja niitä on jopa joukko välipaloja, joita voit syödä ennen nukkumaanmenoa, jotta voit rakentaa lihaksia. Ja vaikka kaikki tietävät, että kofeiini ennen nukkumaanmenoa ei tarkoita suurta yölepoa, on mahdollista, että et ole tietoinen monista elintarvikkeista, joita ei ole hyvä nauttia ennen nukkumaanmenoa.

”Tyypillisesti yöllä syöminen ei johdu nälästä, vaan pikemminkin ikävystymisestä”, sanoo Rene Ficek, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja johtava ravitsemusasiantuntija Seattle Suttonin terveellisessä ruokavaliossa.

"Lisäksi välipaloja ovat yleensä korkeakalorisia, herkullisia elintarvikkeita, kuten jäätelöä, kakkua ja siruja. Yhdistä nämä kaksi tekijää ja on erittäin todennäköistä, että välipala kuluttaa ylimääräisiä päivittäisiä kaloreita, mikä johtaa painonnousuun. ”

Mutta sinun ei tarvitse huolehtia vain vyötäröstäsi, kun syöt ennen nukkumaanmenoa.

"Kehotan olemaan välipaloja sängyn lähellä [ajan] muista kuin ilmeisistä syistä (kuten painonnousu)", sanoo Alyssa Cellini, ravitsemusterapeutti ja My Custom Cleanse -yrityksen perustaja, "koska sillä on vaikutuksia uneen ja tulevaan diabeteksen riskiin. Yön vuorokausirytmi vaikuttaa suuresti unen laatuun, joten insuliinin/kortisolin kompensoiminen yöllä voi aiheuttaa heilumista ja kääntymistä - tai jopa lykätä herätystä aamulla. Diabetes johtuu korkeista verensokerin vaihteluista ja erityisesti korkeista insuliinipitoisuuksista veressä. Joten lounaspasta tai kaksi keksejä sängyn lähellä voi sisältää hyvin erilaisia ​​kaloreita, mutta molemmat nostavat insuliinisi samaan pisteeseen veressäsi - ylivoimaiset solut ja saavat sinut askeleen lähemmäksi diabetesta. ”

Jos syöminen ennen nukkumaanmenoa voi olla niin haitallista painolle ja terveydelle, mikä on raja-arvo? Milloin meidän pitäisi lopettaa oheisen diaesityksen elintarvikkeiden kulutus?

”Suuri nyrkkisääntö on kaksi tuntia [ennen nukkumaanmenoa]”, neuvoo Ana Goldseker, Nava Health and Vitality Centersin ravitsemusjohtaja. ”Keholla pitäisi olla riittävästi aikaa sulattaa viimeinen ateria kunnolla ennen vaakatasoon siirtymistä. Haluat, että keho lepää yöllä, ei sulattaa. Parempi vielä, tarkista viimeinen ateriasi ja selvitä, miksi se ei ollut tyydyttävä. Jos voit ottaa yön välipalat pois yhtälöstä, vielä parempi! "

Lisäksi 21 unihäkkiä, joilla lepäämme kohti parempaa kehoa ja parempaa terveyttä, kehotamme sinua välttämään seuraavia kofeiinia sisältäviä, sokerisia, runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja ennen nukkumaanmenoa.

Jopa joitakin terveellisempiä vaihtoehtoja luettelostamme 9 terveellistä aamiaismuroa nautittavaksi ja 6 epäterveellistä vaihtoehtoa kaikin keinoin ovat nukkumaanmenoa tuhlaavien listalla. Miksi? Jopa terveet laatikot viljat sisältävät hiilihydraatteja, ja vaikka ne eivät ehkä olekaan niin epäterveellisiä kuin these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, erityisesti sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Lisäksi our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Miksi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, erityisesti sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Lisäksi our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Miksi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, erityisesti sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Lisäksi our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Miksi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, erityisesti sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!


5 foods you should never eat just before going to bed

Healthy sleep is trending and, as odd as it may sound, finding ways to sleep more efficiently is one of the latest crazes in the world of health and fitness. There are unusual beverages that can help you fall asleep and there are even a bunch of snacks you can eat before bed in order to help you build muscle. And, while everyone knows that caffeine before bed doesn’t equate to a great night’s rest, it’s possible that you are not aware of the many foods that aren’t great to have before bed.

“Typically, snacking at night is not caused by hunger but, rather, boredom,” says Rene Ficek, a registered dietitian and the lead nutrition expert at Seattle Sutton's Healthy Eating.

“Additionally, the types of food that are snacked on are usually high-calorie, indulgent food items like ice cream, cake, and chips. Combine these two factors and it is very likely that the snacker is overconsuming total daily calories, thus resulting in weight gain.”

But it isn’t just your waistline you need to worry about when eating before bed.

“I advise against snacking near bed[time] for reasons beyond the obvious (like weight gain),” says Alyssa Cellini, nutritionist and co-founder of My Custom Cleanse, “because of the effects it has on sleep and future diabetes risk. Sleep quality is highly affected by your circadian rhythm, so offsetting your insulin/cortisol in the night may cause you to toss and turn — or even hit snooze on your alarm in the morning. Diabetes is caused by high blood sugar swings and especially high insulin levels in the blood. So, pasta for lunch or two cookies near bed may have very different calories, but both elevate your insulin to the same point in your blood — overwhelming your cells and getting you one step closer to diabetes.”

If eating before bed can be so detrimental to one’s weight and health, what is the cut-off point? When should we stop consuming the foods in the accompanying slideshow?

“A great rule of thumb is two hours [before bed],” advises Ana Goldseker, director of nutrition for Nava Health and Vitality Centers. “The body should have ample time to properly digest its last meal before going horizontal. You want the body to be resting at night, not digesting. Better yet, review your last meal and figure out why it wasn't satisfying. If you can take nighttime snacking out of the equation, even better!”

Lisäksi our 21 Sleep Hacks to Rest Your Way to a Better Body and Better Health, we urge you to avoid the following caffeine-containing, sugary, high-carb snacks before bed.

Even some of the healthier options from our list of 9 Healthiest Breakfast Cereals to Enjoy and 6 Unhealthy Options to Avoid at All Costs are on the bedtime-snacking naughty list. Miksi? Even the healthy boxed cereals contain carbs, and, while they may not be as unhealthy as these 10 Breakfast Cereals That Have as Much Sugar as Candy, any carbohydrate should be approached with caution before bed time. Carbs, erityisesti sugars, can inspire a blood sugar spike while your body is winding down at night, often resulting in undesirable weight gain.

Red meat — a carnivore’s best friend and the bane of every vegan’s existence. While the nation is torn between loving and hating red meat (decide for yourself after reading 7 Reasons Why You Shouldn't Eat Red Meat — and 8 Reasons Why You Should), one piece of advice we should all take seriously is that eating a burger before bed isn’t a recipe for peaceful sleep. In fact, burgers tend to have a high fat content and, when compared to the other macronutrients, fat is denser calorically (we’re talking nine calories per gram of fat versus four calories per gram of protein and/or carbohydrates). Fat can trigger heartburn, so if you want to avoid a restless night, tossing and turning with stomach and chest pain, say no to burgers before bed.

3. Dark Chocolate

Dark chocolate can be incredibly beneficial for one’s health this isn’t breaking news. What you may not have known, however, is that cocoa naturally contains caffeine (about 12 milligrams of caffeine per ounce of chocolate). You (probably) aren’t downing a hot cup of coffee before bed, and we suggest avoiding dark chocolate as well. As wonderful as a slice of chocolate cake before bed may sound, you may want to save your amazing chocolate cake recipe for earlier in the day.

Remember how sugary cereals were a nighttime no-no? Well, as tempting as a cup or cone from one of the world’s 30 best ice cream parlors may sound on your late evening walk home from the boardwalk or park, you better make sure you have ample time to digest its high sugar content before sleeping your sleep can be disturbed as your body attempts to process large amounts of sugar consumed directly before bed. Also, many popular ice cream brands contain dark chocolate. Pop quiz: Are you supposed to eat dark chocolate before bed? Answer: No!